Ayaklardaki Şişkinlik İçin Bakım İpuçları

Ayaklardaki Şişkinlik İçin Bakım İpuçları

Ayaklar ve ayak bilekleri sabah saatlerinde normal görünür. Fakat günün sonuna doğru ayaklarda şişmeler başlar. Yerçekiminin etkisiyle ayaklara ve bileklere sıvı akımı olur ve bu da şişkinliğe yol açar.

 

Ayaklardaki şişkinliği azaltmak için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz.

 

1. Tuz tüketiminizi azaltın. Tuz vücutta su tutulmasını tetikler

2. Ayaklarınızı yukarıda tutun. Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı kalp seviyenizin en az 20 – 25 cm. üzerinde tutun. Bu şekilde 10 – 15 dk. kadar durun. Bunu günde 3 – 4 defa uygulayabilirsiniz.

3. Destekli çoraplar kullanın. Dolaşımı canlandırmak ve su tutulmasını sınırlamak için sabah bunları kullanın.

4. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz dolaşımı güçlendirir.

5. Fazla kilolarınızı verin. Fazla kilolar vücudunuzda sıvı dolaşımını yavaşlatır ve damarlarınıza fazladan basınç yükler.

6. Uzun süre ile oturmaktan kaçının. Her 1 – 2 saatte bir kalkıp biraz dolaşın.

7. Eğer şişkinliğe çare bulamazsanız hekiminize danışın. Hekiminiz ayaklarlınızdaki şişkinliğe iyi gelebilecek ilaç tavsiyesinde bulunabilir.




Toplam Okunma Sayısı: 1427

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu